Perquè els greixos saturats tendeixen a augmentar els nivells de colesterol de lipoproteïnes de baixa densitat (LDL) a la sang Els nivells alts de colesterol poden augmentar el risc de patir mal alties del cor i ictus. Els greixos saturats es troben de forma natural a la carn vermella i els productes lactis. També es troba en productes de forn i fregits.
Quins greixos són dolents per al colesterol?
Dos greixos no saludables, inclosos greixos saturats i greixos trans, augmenten la quantitat de colesterol al colesterol en sang i augmenten el risc de patir mal alties del cor. Tanmateix, dos tipus de greixos molt diferents: greixos monoinsaturats i poliinsaturats, fan tot el contrari.
Com redueixen el colesterol els greixos saturats?
14 maneres senzilles de reduir els greixos saturats
- Menja més fruites i verdures.
- Menja més peix i pollastre. …
- Menja talls de vedella i porc més prims i retalla el màxim de greix visible possible abans de cuinar.
- Cuinar, rostir o grillar carns; evitar fregir. …
- Feu servir llet sense greix o reduïda en greix en lloc de llet sencera.
Quins són els pitjors aliments per al colesterol alt?
Aliments alts en colesterol que cal evitar
- Lactis sencers. La llet sencera, la mantega i el iogurt i el formatge sense greixos són rics en greixos saturats. …
- Carn vermella. El bistec, el rostit de vedella, les costelles, les costelles de porc i la carn mòlta solen tenir un alt contingut de greixos saturats i colesterol. …
- Carn processada. …
- Aliments fregits. …
- Feina i dolços. …
- Ous. …
- Marisc. …
- Carn magra.
Com puc baixar el colesterol ràpidament?
Com reduir el colesterol ràpidament
- Centra't en les fruites, les verdures, els cereals integrals i els fesols. …
- Tingueu en compte la ingesta de greixos. …
- Menja més fonts vegetals de proteïnes. …
- Menja menys cereals refinats, com ara farina blanca. …
- Moveu-vos.
